[زهراء]

جبتلكم تمارين المنطق العليا بالصور المتحركة

ان شاء الله تعجبكم

التمرين الاول




التمرين الثاني




التمرين الثالث




التمرين الرابع




التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين الثامن



(وهذا تمرين لتقوية جميع اعضاء الجسم)

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

هكذا



(وهذا تمرين لتقوية الخصر والرجل )


- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

هكذا



(وهذا تمرين لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )


- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

هكذا




( وهذا تمرين لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

هكذا




(وهذا لتقوية الظهر والذراعين والصدر )


- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

هكذا




(واخيرا هذه تمارين لشد عضلة البطن)




















لتحرمونـــــــــــــــــــ من ـــــــــــــا ردودكم الحلــــــــــــــــوة

[زهراء]

عصير سحري يفتك بالدهون مفعوله اكيد

عصير حارق للدهون مفعوله 100%100


المـــــــقادير:

حبتين كيوي+عصير أناناس جاهز بدون سكر +عصير ليمونة


الطـــــريقة:

يوضع عصير الأناناس في الخلاط ويقطع الكيوي بعد تقشيرها
إلى حلقات وتوضع مع العصير في الخلاط ويخلط حتى يصبح لدينا
عصير ونضيف عصير الليمون عليه

بصحة وعافية

[ذكرى]

شكرا زهرا موضوع في غايه الاهميه لكل شخص سواء نحيف اوسمين لانو الرياضه مهمة لكل انسان

تسلم ايدج زهرا

[زهراء]

بعض تمارين اليوغا لتخلصك من الضغوط النفسية .


كثير من الناس يعانون من ضغوط العمل والمشاكل اليومية والشعور بالإرهاق والتعب والملل والعصبية. وفي بعض الأحيان يشعرون بالألم عند التحرك أو القيام بأي من الأعمال حتى إن كانت بسيطة.

اليكم هنا بعض تمارين اليوغا التي تساعد الجسم على الاسترخاء وطرد مشاكل الحياة جانبا.

أولا : ( الانحناء أثناء الوقوف)

1. اسندي ظهر الكرسي إلى الحائط وقفي بعيدا عنه "حسب طولك" ثم ارفعي يديك إلى أعلى ونزليهما ببطء لملامسة الكرسي.

2. خذي بضع خطوات إلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.

3. حاولي أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصلي إلى أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها، ثم عودي ببطء إلى الوضع السابق حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.

هكذا



تحذير:

إذا كنت تعانين من أي مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو جلطة دموية. أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين. يجب ألا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.

ثانيا : ( استراحة العين )

1.اجلسي على كرسي وليكن ظهرك مستقيماً ومشدوداً من دون تحريك الرأس. انظري بعينيك ناحية الشمال إلى أقصى درجة يمكنك الوصول إليها، وامكثي دقيقة ثم غيري اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى. ثم إلى الأعلى والأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين، ثم حاولي الدوران بعينيك في كل الاتجاهات.

2. حاولي إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى ومن ثم تقريبه وإبعاده عن العين، ثم غيري بالعين الأخرى.,

3. غطي كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعري بالدفء، وتخيلي أنك في غرفة مظلمة، وهذا يساعد على استرخاء عضلات العينين لمدة دقيقة، ويمكن عمل هذا التمرين وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب.

هكذا



ثالثا : ( تمرين التحديق إلى السقف )

1.قفي مستقيمة وخذي خطوة واسعة إلى الأمام. ضمي يديك مع بعضهما من الخلف وارفعي رأسك إلى أعلي كأنك تحدقين في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.

2- عند العودة إلى وضع البداية .. انزلي رأسك أولاً. ثم أخري صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدلي بالرجل الأخرى وأعيدي التمرين حتى تشعري بالاسترخاء التام.

هكذا



مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافيه ...

[حوريه]

اشكرك

[ع ــآشقـــہَ بۉۉ ع ـدنـآن]

موؤضوع رائعً

اشكرك علئ جهدك
وننتضر مزيد ابداعك