[نوره عبدالرحمن "سما"]

أساليب الاسترخاءءءء
وداعــــــــــــا للتــــــــوتـــــــــــــــر...


الاســـتــرخـــــاء

هو السهل الممتنع ... ويعرف بأنه موقف ذهني وليس بدنيا .. يتلخص في إقناع العقل بضرورة احتمال الواقع كما هو والرضا بما ليس منه بد ... وبذالك الوصول إلى حاله من الرضا والقناعة وراحة النفس ..

أساليب الاسترخاءءءء


...** الاسترخاء البدني ** ...

وهذه الممارسة ترى أن الاسترخاء لابد أن يبدأ بعضلات الجسد فمتى تم للجسم الاسترخاء فان الذهن يسترخي تبعا لذلك ويرتاح ..
بل ترى ان الاسترخاء كفيل بعلاج الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية ومن أنصار هذه المدرسة
الدكتور .. هارولدفنك والدكتور .. ادموندجاكوبسون ... وهما يريان أن
منشأ التوتر العصبي تقلص في عضلات الجسم يظل مستمر بالرغم من ان الجسم لا يزاول أي نشاط بل انه يستمر خلال النوم ...
العلاج .....
يكون بالتدرج في ارخاء هذه العضلات بتمارين استرخائية معينه تمارس في أوقات منتظمة من اليوم فيها يستلقى الشخص على ظهره على فراش مريح متوسط الليونة ويتنفس تنفسا عميقا منتظما
و لابد من التدرب على إرخاء عضلات الجسم كل عضله على حده كاليدين والرقبة والساقين وهكذا .....


..** الاسترخاء عن طريق نوع العمل **....

فهناك الكثير من الأشخاص اللائي يعزون توترهم إلى الإرهاق في العمل , وهم غير مرهقين , وانما هم واهمون بسبب التبرم والضيق والضجر من العمل الذي يمارسونه .. إن العمل الشاق الممل قد أفضى بهم إلى التوتر أنهم كغيرهم يمارسون عملهم في وقت محدد ولكنهم يختلفون عن البقية في عدم الإحساس بمتعة العمل التي تذهب الملل المسبب للتوتر المتوهم لديهم ..


...** الاسترخاء السريع **...
فهناك العديد من المواقف الحياتية التي تدعو إلى الاسترخاء والهدوء لمنع التوتر الشديد خاصة عندما لا تكون هناك أي فرصه للراحة الجسمانية ..
فبعض الناس يواجهون بمواقف وإحساسات ومشاعر مفاجئه من الذعر والخوف ويحتاجون إلى طريقه سريعة للاسترخاء ليستطيعوا المواصلة وتمكنهم في ذات الوقت من التأقلم والمجاراة الطبيعية لمثل هذه الحالات


... *** طريقة التوقف **...

تستخدم هذه الطريقة لخفض درجة الإثارة في الجسم وتعيده لحدود المعقول
اذا كان المكان والوقت يسمحان بهذا اصرخ في داخلك بصوت مرتفع .. وقل
توقف عن الضيق عن التوتر عن القلق ثم تنفس واحبس النفس في داخلك بين الشهيق والزفير للحظه ثم اخرج الهواء من صدرك ببطء وكلما فعلت ذالك أرخي الكتفين واليدين وتوقف للحظه اخرى وكرر هذا وحاول إرخاء عضلات الجبهة والفكين ..امكث ثواني ثم استمر فيما كنت فيه ولكن تحرك بسلاسة وهدوء و بطء وان أردت أن تتحدث تحدث بصوت منخفض ..
..هذه الطريقه يمكنك تأديتها من دون أن يلاحظك احد ولسوف تجد أن درجة التوتر تنخفض وستسعد بذلك ..


....** التأمل الإيجابي **.....

هي نوع من الاسترخاء الذهني سهل جدا أداؤهـ كل ما هو مطلوب منك هو منع الضوضاء والضجة من التسلل إلى مخك ..و أحلام اليقظة مهارة مفيدة جدا في هذا
حاول أن تتخيل متاعبك ومشاكلك تجتمع داخل صندوق قم أنت بإحكام إغلاقه ومن ثم رميه في البحر من غير رجعه وكأنك تتابعه وهو يختفي تنفس عندها بعمق لأنك قد تخلصت منها
.. اعلم أن المشاكل لا تختفي كلية لكنها تفقد أهميتها ويضعف دورها كمصدر للتوتر والقلق ..


....** الاسترخاء عن طريق الترفيه **....

الترفيه من أساليب معالجة التوتر العصبي وطرده .. فلا يوجد ما يفرض عليك البقاء طيلة اليوم في عمل متصل أو الانشغال بها العمل
حتى ولو كان النجاح والإخلاص في العمل ..إن من علامات النضج أن تدرك أن لبدنك عليك حق ولعقلك عليك حقوق لعل من أبسطها التــــــــــــرفيــــــــــه

نادي صناعة الذات