[نوره عبدالرحمن "سما"]

كيف تتخلص من الشرود الذهني؟؟

قـوي تركـيزك ..حقـق نجـاحـك





1- احصر تركيزك على شيء معين لفترة طويلة، مثلاً تأمل لوحة فنية معلقة على الجدار، ادرس كل دقائقها في اللون والظلال والحركات، و لا تهمل أي تفصيل فيها مهما كان صغيراً ، ثم أغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك، ثم راجع كم التقطت منها وكم فاتك، أعد المحاولة مراراً.



2- استرجع في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه، حاول أن تتذكره مكان بقعة ، مثل هذا التمرين يمكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباه والتذكر، والتركيز و شدة الانتباه تنمو بالممارسة و المداومة،و كي تنشط ذاكرتك درَّبها ومرَّنها دائماً في التقاط المعلومات و مراجعتها لأنك إذا أهملتها، أصيبت بالضمور ..!!




3- لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة. تمعن في فكرة معينة و استغرق فيها كما لو كنت تتأمل مشهداً أمامك سيساعدك هذا بلا شك على التركيز.




4- تتبع موضوعاً أو حدثاً ما، خطوة خطوة، من بدايته إلى نهايته، التطورات.. والتفاصيل تثري عملية التركيز.



5- احتفظ بدفتر مذكرات صغيرة، دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاطات، أو اكتب على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت، وراجعها باستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه.




6- قوّ قدرتك على الحفظ، حاول مثلاً أن تحفظ بعض آيات القرآن الكريم والحكم و أبيات الشعر.






7- وجه اهتمامك إلى الأقوال والحوارات التي تديرها مع محدثك لا إلى ما يلبسه أو غير ذلك، و احصر ما يقوله كي تتمكن من الرد على كل النقاط و أهم ما ورد في حديثه..



لم ننتهي بعد ،،و إليك أيضا جملة تمارين لكم نقلت من الدكتور منتصر هيثم الرغبان ستساعدك على تقوية التركيز والذاكرة..و التغلب على معضلة الشتات الذهني



الآن هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف أكثر من تركيزه ،


و هي سهلة ،شيقة و لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين و التركيز ما هو إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة و بالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة و جهد بسيط ..


وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )


ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة


ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد
و حتى تصل إلى مرحلة الاسترخاء و يستطيع عقلك الوصول إلى خيارات أفضل و تكون على درجة من الإيجابية أكثر

*
التمرين الأول :


ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5دقائق ببعد نصف متر عن العين


- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين -


وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير






في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :


أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .


بعد التدريب الجيد عليه، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك


بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز و محاولة الحديث معك .


دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .


و أنت تهمشه تماماً و لا تلتفت له مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... والبقية ستتوالى بإذن الله لاحقاً ...




النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!


*
عدنا إليكم بالتمرين الثاني وهو تمرين سهل و شيق و يطبق في أي مكان كنت


هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت في وضع الجلوس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار و حاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -


مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي، فانظر و أنت تمشي لنقطة معينة -بعيدة -


تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة


مع إمكانية تلاوة الأذكار و الأوراد أو التسبيح أثناء التركيز .


المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة


قد يتساءل البعض منا عن فوائد تمارين التركيز هذه ...


أنا أقول هذه التمارين تحتاج إلى مهارة و التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب حتى تفوز بها ...


سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ...


و هذه المهارة حين تقويها تساعدك على التركيز بشكل عام ، و حصر الذهن في نقطة معينة .


و الآن نحن نستخدم التركيز و ندربه عن طريــق العيـــن


*
التمرين الثالث :


و يحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني و التمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني


بهدوء و متابعة بصبر لمدة 5 دقائق و يمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب


أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً و تستطيع إعطاء أفكار جديدة


ومفيدة و تتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة) وقد حصلت على برنامج


لساعة على سطح المكتب يتحرك عقرب الثواني محدثاً خلفه نقطة مضيئة ...


وهذه تساعد على المتابعة وما عليك سوى متابعة تلك النقطةالمضيئة و هذا هو البرنامج الصغير


تجده هنا على هذا الرابط


http://file5.9q9q.net/Download/87272..._Data.zip.html



من الأهمية بمكان سأضيف إليك هذه التمارين لتقوية التركيز و الذاكرة و هي تمرينان ،، حصلت عليهما في أحدى دورات التدريب في الطاقة الحيوية ،،و بما أن الأفكار السلبية تخفض الطاقة و تجعل الإنسان في خيارات ضيقة و تحد من أدائها و مستوى إنجازه طبعا

*1.تمرين الشمعة

و يتم التركيز على الشمعة مدة ربع ساعة و أية فكرة تمر لا أمسكها و لا أسترسل فيها بل أجعلها تمر مرور الكرام و هكذا و تركيزي فقط على الشمعة مدة ربع ساعة

* تمرين رسم الرقم & أو ثمانية بالإنجليزي :


في ورقة تساعد على التركيز و التخلص من التوتر ،،

إن كنت تتحدث مع معلمك ، صديقك و محدثك و أردت جلب انتباهه و التركيز أكثر و فهم ما يريد انظر ما بين عينيه هذه مقوله قالها لي أحد المدربين في أسرار التفوق الدراسي و بما أن المحاضرات تتطلب إلى تركيز و انباه ورعي الفهم ..و أنت منها تصنع الألفة بينك و بين محدثك ..!!

لا نخفي دور الرياضة في تقوية التركيز و التخلص من التوتر و الضغوط ،، إذ هي العامل الأول في شتات الفكر

و عادة التوترات المستمرة تختزن في هيئة طاقة سلبية ذبذبات كهربائية بين العضلات مما قد تسبب أمراضا عضوية للإنسان و بالتمارين الرياضية واليوغا و التنفس تطلق هذه الطاقة و تحرق لترتفع طاقة الإنسان إيجابيا و معها يزيد التركيز و فعالية التفكير و أداء الإنسان

و يتحسن معدل التنفس ليأخذ صورته الطبيعية و يكون أكثر عمقا ،،و الصلاة إن كان معها تركيزا و خشوعا و طمائنينة بإيقافك التفكير دون الاسترسال فيه و جعل الدنيا و همومها ورائك ،،ستدخل فيها و تتوغل فيها بكل متعة و بكل صدق كما كان يفعل الصحابة و تابعينهم حتى أن أحدهم لا يدري ما يدور حوله ،،أو لا يريد أن يفقد لذة و متعة الصلاة و إن كان ما كان

حضرتي الآن قصة أحد التابعين حين أصيب بداء الأكلة ( الغرغرينا ) و أرادوا الأطبة آنذاك قطع رجله قالوا له أنأتي لك بالنبيذ ( المسكر ) حيث لم يكن لديهم مخدر أو مسكن للألم و بالضرورة تحل المحرمات ....رد عليهم و قال لا ، و لكن إذا رأيتموني أصلي فافعلوا ما شأتم ،،و بالفعل قصته صارت مثلا..و تردد و من شدة تركيزه في الصلاة نسى كل شيء و راءه و هان عليه الأمر ......


طبتم و طاب يومكم ..قوي تركيزك و تمكن من أمرك و حقق نجاحك



المصادر :

http://www.n3aimi.com/vb/showthread.php?t=19059

http://www.ibtesama.com/vb/showthread-t_44046.html