[نوره عبدالرحمن "سما"]

استغل الاستيقاظ والنوم:


قبل القيام من السرير صوب النية. افعل التالي:

• ارجع لجسمك، من خلال التركيز على جسدك أو تنفسك
• عندما تشعر بتوازن كاف قم بتحديد نية لليوم، مثل: "اليوم سأركز على الشعور بالسلام الداخلي"، "اليوم سأركز على التنفس"، "اليوم سأركز على الإنجاز لمشروع .."، "اليوم أولويتي الشعور بالمحبة لنفسي والآخرين" .. حدد ما تريد التركيز عليه بنية
• بعد ذلك تصور بصورة لطيفة حصول ذلك خلال اليوم
• اعمل ذلك وأنت محافظ على تنفس منتظم

قبل النوم كذلك، قم بعمل التالي:

• مراجعة بسيطة وسريعة لما حصل في هذا اليوم
• الحفاظ على تنفس منتظم خلال المراجعة
• أغلق اليوم والليلة في ذهنك بالفغران لنفسك وللآخرين
• نم مركزاً على التنفس اللطيف والمنتظم

أثر هذين الوقتين ساحر. بعد فترة من الزمن من خلال المحافظة على التمرين ستلاحظ فرقاً كبيراً في الشعور الداخلي والإنجاز الخارجي

استمتع
يتبع اليوم التاسع والعشرون
http://www.facebook.com/ssalrashed