[نوره عبدالرحمن "سما"]

العقل القوي

لتوني بوزان



مرحبا أحبتي ،،


العقل السليم في الجسم السليم


مقولة سمعناها منذ أن كنا صغارا ..ولكن هل ندرك عمقها ؟

هل ندرك ما هو هذا العقل .. الكنز الثمين الذي يحتوينا ونحتويه
الذي يتحكم فينا في حين نظن أننا نتحكم في فيه !!
هل أدركنا لنا كيف نحقق اللياقة البدنية والذهنية التي تؤمن لنا حياة متوازنة !

أحبتي ..اليوم سوف نقوم برحلة لسبر أغوارنا إلى داخل عقولنا مع العبقري توني بوزان لنعرف كيف نسخر ترسانة قوية تسمى العقل لتحقيق حياة أكثر سعادة


أصدقكم القول الكتاب حتى غاية الروعة بحثت عنه لأضع خلاصته وأهم الأفكار التي تطرق إليها بين أيديكم ..وكما استمتعت واستفدت أريد لكم ذلك أنتم أيضا ..

ينقسم الكتاب إلى 3 أجزاء في 9 فصول وهو من 322 صفحة في قمة الروعة


طرح الكتاب ستة مواضيع أساسية عن العقل


1- يعرفك الكتاب بـ " بجسم عقلك " والقدرة السحرية لخلايا العقل

2- يعرفك بخمسة مبادئ أساسية خاصة بالعقل
* مبدأ الحفز ( التداؤب وتوالد الأفكار)
* مبدأ المعرفة ( التعطش للمعرفة)
* مبدأ الحقيقة ( البحث عن الحقيقة)
* مبدأ النجاح ( في أي أمر تصدره له !)
* مبدأ المثابرة ( والمحاولة حتى ينجح )

3- يتحدث عن مهارتين من مهارات التفكير الأساسية التي سوف تقودك نحو تحقيق النجاح

* مهارة ما وراء التفكير الإيجابي
* مهارة التفكير المشع

4- يقدم الكتاب وصفة النجاح الخاصة بالتدريب الذهني والبدني ( تيفاكس ) tefcas وهي وصفة تساعدك على تحويل الفشل إلى نجاح

5- يتحدث الكتاب عن كيفية تنمية قدراتك البدنية والذهنية ويساعدك على تحقيق التوازن واللياقة والمرونة والتغلب على الضغوط

6- ينتقل بك الكتاب من عالم النظريات والنصائح والإرشادات إلى عالم التنفيذ والتطبيق بسهولة

شاعت في الفترة الأخيرة جملة تقول : أن الإنسان يستخدم من قدراته بما يعادل 1 في المئة . في هذا الكتب يقدم توني بوزان السبب في ذلك وكيفية تفعيل 99 في المئة المتبقية !

يحتوي الكتاب على خرائط ذهنية مبتكرة و دراسات واختبارات وألعاب ويعرض أبرز الأخطاء العامة ويطرح حلول لها ويعرض سير ذاتية وقصص نجاح وأقوال ناجحين وعبارات لشحذ العقول





الجزء الأول
العقل المدهش



كان على مر العصور يعتقد أن العقل يجمع خبرته وبياناته بإضافة مفردة واحدة لكل معلومة حتى تتراكم وتشكل مقدار المعرفة الخاصة بالفرد . غير أن في نهاية القرن العشرين تم اكتشاف أن العقل يعمل من خلال الحفز على المضاعفة والتكاثر إلى مالا نهاية .
إن عقولنا في تطور مستمر فكل يوم عقلنا هو عقل مختلف عن عقلنا في اليوم السابق !

و أن الاعتقاد السائد أن العقل مع التقدم في السن يفقد قدراته الإبداعية والتفكيرية هو أمر خاطئ وخطير.
خطير لأنها تدخل مثل تلك المعلومة الخاطئة إلى العقل والتسليم بها يقودنا إلى التدهور .. فالمدخلات الخاطئة تعطي نتيجة خاطئة
وهذا يجعلنا نتحمل مسئولية قيادة عقولنا إلى عوالم الإبداع أو تدميرها !! باختيار الصيغة المناسبة لذلك!

يعرض الكتاب جملة من العبارات والصيغ التي تشحذ العقل وتدفعه إلى التفوق ..وهذه في نهاية كل فصل


*عوامل شحذ العقل


1- عقلي متحفز وهو يسمح لي بأن أبتكر عددا غير محدود من الأفكار والتداعيات
2- إنني بصدد بناء تفكير حافز إيجابي داخل رأسي
3- أفكاري إيجابية الحافزة تزداد قوة يوما بعد يوم
4- التفكير الحافز الجيد سوف يدفعني بشدة إلى تغيير وتحسين بنيتي الجسدية وقوتي العقلية وقوة عقلي




............. 2 ...............



الفصل الثاني

جسم عقلك أعلى وأسفل والأمام والخلف واليمين واليسار



يسيطر العقل على جميع وظائف الجسم فهو يتحكم في السلوك والأنشطة المعقدة والبسيطة والمشاعر بشكل مدهش

يعرض هذا الفصل أجزاء العقل التشريحية ووظائفها وتاريخ تطورها


* جذع المخ
* المخيخ
* الجهاز الحوفي
* القشرة المخية ( وتنقسم إلى شقين الأيمن والأيسر )

تقوم الجهة اليمنى الوظائف التالية ( الإيقاع و الإدراك المكاني والجالشتات – رؤية الصورة الكلية – والخيال وأحلام اليقظة والألوان والأبعاد
تقوم الجهة اليسرى بالوظائف التالية ( التحدث والأعداد والتسلسل والمهارات الخطية والتحليل وإعداد القوائم )



حقائق مدهشة

تم ملاحظة التالي : إذا حاول شخص يعتمد الجهة اليسرى بتحسين مهارة موجودة في الجهة اليمنى مثل تحسين مقدرته في الرسم عبر التعلم والممارسة فإن هذا التطور ينعكس على بعض الوظائف الأخرى الموجودة في الجهة اليمنى وتأخذ بدورها طريقها نحو التحسن أيضا
كما لوحظ أن أحلام اليقظة هي التي تمنح الراحة لأجزاء العقل التي تعمل على الوظائف التحليلية ؛ وهي بالتالي تدرب التفكير الخيالي وتمنحك فرصة للتكامل والإبداع , يعمد العباقرة إلى توظيف أحلام اليقظة بشكل مباشر في حل مشاكل ابتكاراتهم وأهدافهم العظيمة

كما أنهم يستخدمون شقي مخهم عكس ما تقوم به المدرسة حيث تركز على الجانب الأيسر الأكاديمي وبذلك يحصل الطالب على نصف ذكاء !!
لأن شقي المخ الأيمن والأيسر يقومان بتبادل الرسائل بينهما مما يخلق صيغة الحفز في التفكير والنمو المتطرد وإن استبعاد هذا الأمر يهبط بمستوى الذكاء ليس فقط إلى النصف بل إلى واحد في المئة فقط !!
( هذا يعكس خطأ الفكرة القائلة أن استخدام شقي المخ بشكل متساوي يفقد احدهما التميز في احد المهارات الخاصة بشق دون آخر )


طرح الكتاب سؤال عن مقدار قوة العقل مقابل قوة الحاسب الآلي
وافترض أن العقل عبارة عن شريحة حاسب حيوي مقابل أكبر حاسب آلي ظهر عام 2000 وكان في حجم منزل من طابقين فكم يبلغ مقدار الحاسب الحيوي ( عقلنا ) ؟؟
تخيل أنه لا يقل عن ناطحة سحاب ضاربة في الأرض وتصل إلى القمر !!

يستخلص من هذا الفصل أن عليك التالي :

1- حاول أن تصل بعقلك الذي استعرض تاريخ تطور عقولنا أن يخمن كيف سيتطور عقلك خلال 3 ملاين سنة قادمة !!
2- استخدم شقي مخك وذلك عبر مراجعة المهارت الموجودة في كل شق وفي كل مرة تحاول تطوير مهارة ما في احد الشقين
3- استخدم عقلك العلوي للسيطرة على عقلك السفلي الذي يقوم بالوظائف الحيوية مثل أن تتعلم تقنية السيطرة على الغضب بالعد إلى 10 مع تنفس عميق
4- تعلم كيف تقدر وتحب وتثق في حاسبك الشخصي ( عقلك )




* عوامل شحذ العقل


1- عقلي تحفة فنية رائعة بدأت معرفتي وفهمي له تتزايد يوما بعض يوم وكذلك طريقة استعمالي له .
2- في المواقف العاطفية سوف أشجع الجزء العلوي والسفلي ولعقلي على العمل بشكل متناسق لكي أحقق أفضل النتائج .
3- أنا أنمي القوة الحافزة والمهارات التي يتمتع بها شقا مخي الأيمن والأيسر.
4- في كل يوم يزداد إعجابي بالرقي الجسماني لعقلي وقدراته الذهنية المذهلة







.............3 ..............



الفصل الثالث
شريحة عقلك الحيوية الفائقة : خلية العقل



تبلغ عدد خلايا العقل أكثر من مليار خلية قوية !!
أي أن عدد الخلايا في عقلنا يفوق عدد سكان الأرض بـ 166 مرة !!


ثوابت عقلية عالمية ..


ما هو جوابك على السؤال التالي " ما لذي يحدث لخلايا العقل عندما تتقدم في العمر ؟ "

بالطبع الجواب بمنتهى اليقين أنها تموت !


هل تعلم أن مقدار ما يخسره العقل يوميا من الكم الهائل من خلاياه ؟
إنه 3.6 بالمئة فقط أي أقل من 1 بالمائة سنويا ويبقى 99.64 بحالة ممتازة
إن الأبحاث التي أجريت مؤخرا أثبتت أن العقل الطبيعي الصحيح ( العقل الذي يسكن جسما صحيا لائقا بدنياً ويستعمل بشكل جيد ) لا يصاب بأي فاقد يذكر في خلاياه . وإنما يحدث نمو في الروابط الداخلية ومن ثم مضاعفة الذكاء داخل هذا العقل الذي يسكن الجسم السليم !

أخبار سارة

بل أن في نهاية القرن العشرين تم اكتشاف أن بعض خلايا المخ قادرة على توليد آلاف الخلايا الجديدة يوميا !

ثم تم اكتشاف أن العقل يحتوي على نقاط كالأزارير - تماما - تحتوي كل منها على مواد كيميائية تنتظر التفعيل

كما أن للخلية نفسها عقل مستقل وهو النواة وقد اثبت ذلك بفصل خلية عصبية في سائل العقل في قناة مستطيلة فأخذت تتقلص وتتمدد الخلية لتستكشف ما حولها بحركات مدروسة ومحسوبة
إنه الذكاء الحي

تخيل أن في رأسك مليار خلية تحوي كل خلية ذكاء مستقل حي
تخيل هذا الجيش من الخلايا المتحفزة تحت إمرتك تنتظر إلى أين تقودها !!
كل المعلومات السابقة تنبهنا لما نحمله بين أكتافنا ومن كنز عظيم علينا أن نعتني به ونقدم له الغذاء من أكسجين ومعلومات ورعاية


المبدأ الثاني للعقل ( البحث عن المعرفة)

إن المعلومة هي أحد الشروط اللازمة لبقاء العقل والخلايا العقلية حية لأنه بلا حاجة للبحث عن معلومات لا تجد الخلية سببا يدفعها لاستخدام الأكسجين الوارد إليها !!

كم من المعلومات يمكن أن يخزنها العقل
"كم لا نهائي "

كيف نقوي قدرة العقل على التفكير

إن إشباع مبدأ الحفز والمعرفة المتواصلة الدقيقة والصحيحة والتعامل مع البيانات بطرق الحفز الصحيحة الملائمة سوف تتحسن قدرة عقولنا على التفكير
وتكمن المشكلة في استيعاب كم كبير من المعلومات هو نمط التفكير أو ما يسمى أثر الذاكرة الذي تخلفه فكرة ما
حيث أن العقل لديه القدرة على توليد أنماط تفكير بكمية لا يمكنك تخيلها
الوصفة السحرية للأفكار الجديدة وهي أن تكرار الفكرة يقلل من مقاومة العقل لها وذلك يمكن اعتباره كشق طريق في وسط غابة حيث يكون أول مرة تشق الطريق فيها صعوبة ومقاومة من الغابة ولكن مع تكرار السير في الطريق الذي شققته سيصبح طريق ممهد وسهل وسوف يتوسع أكثر ويصبح مع الوقت أفضل

إذا تكرار الفكرة يزيد من فرص النجاح

هذه القاعدة تنطبق على الفكرة الجيدة الإيجابية وفي نفس الوقت الفكرة السيئة السلبية
فتكرار أي فكرة سوف يشق منها طريق لسلوك تعتاد عليه حتى دبون تفكير!!



إعمال خلية المخ

ا- اعتن بخلايا عقلك وقوم بتغذيتها بالأكسجين والمعلومات لتقوى
2- احتفل بخلايا عقلك وتحدث مع عائلتك وأصدقائك عن هذا الكنز الثمين الذي نحمله وأنقل لهم الخبر السار بأننا نكتسب كل يوم مزيد من الخلايا تقدر بألف خلية يوميا !
3- ذكر نفسك بقوة عقلك ( وأكثر الحمد لله على هذه النعمة (
4- اختار أفضل أفكارك واكتبها وضعها أمامك
5- تذكر الوصفة السحرية ( التكرار يزيد من فرص النجاح (

عوامل شحذ العقل

1- إنني امتلك ملايين من الخلايا العقلية كل خلية منها بمثابة عبقرية مصغرة . وأنا قائد هذه الخلايا ومسئول عنها وعن إرشادها وتوجيهها ) مسئولية عظيمة (
2- تفوق قوة عقلي قوة أي حاسب آلي في العالم بملايين المرات
3- إنني أستمتع باستخدام الحاسب الآلي فهو صديق مفيد
4- بما أن التكرار يزيد من احتمال وفرص النجاح ؛ فسوف أغذي عقلي بالأفكار الإيجابية الصحية
5- أنا كائن ..... (املأ بأفضل خمس أفكار لديك لتغذية خلايا عقلك )





................ 4 ...................




الجزء الثاني

مهارات تفكير العقل والجسد

ما وراء التفكير الإيجابي




إن العقل هو أقوى سلاح يمكن أن تمتلكه ونحن إما نستخدمه لصنع المعجزات وإما نسمح له بتدميرنا !!
كثير من الناس تعرف ما عليها فعله وتعرف الطريق إلى الوصول إلى أهدافها وقد تكون لديهم العزيمة ويخططوا جيدا للوصول إلى مبتغاهم ... ولكن لا يصلون !!

أين الخطأ ؟

يذكر توني بوزان مثل شائع ويطرح السؤال التالي ( هل سبق أن سعيت إلى إنقاص وزنك أو شرعت إلى اتباع نظام غذائي ثم فشلت ؟ )
يكمن السبب لأنك ركزت على جسمك وليس على عقلك . يستحيل أن تغير عاداتك بدون أن تصوب تفكير عقلك وجسدك معا . غن هذا التضافر بين العقل والجسد سوف يشكل جبهة لا تقهر


لعبة التفكير الإيجابي

يفترض أن شخصا طرق بابك يستشيرك وهو يزن 300 رطل يريد أن يخفض وزنه وهو مغرم بالشكولاتة منذ عشرون عاما
تحتاج إلى إيجاد صيغة مؤثرة تجعله يتوقف عن عادة كان يمارسها ويكررها على مدار 20 سنة !
تلك العادة التي نمت على مر الوقت وأصبحت جسيمة كسمة قرش كبيرة تلتهم كل ما يقف في طريقها
في المقابل يمكن تشبيه الفكرة الجديدة ( الرشاقة أو اللياقة ) بسمكة صغيرة في طريقها للنمو ولكنها ضعيفة أمام حجم سمكة القرش الكبيرة !!

لذا سوف تتغلب العادة السلبية السيئة على الفكرة الإيجابية الجديدة والوليدة مهما كنا مقتنعين بها !!
هل نمتنع عن اتخاذ قرار جديد لأننا نعرف مسبقا أننا لن ننفذه ؟
بالطبع لا فالقرار هو الخطوة الأولى ولكن ليست الوحيدة
فتكرار الفكرة يخلق نمط تفكير يدعمها

فما الحل ؟؟

الحل أن تنمي الفكرة الجديدة الإيجابية حتى تصبح عادة كبيرة في نفس الوقت الذي سوف تتضاءل العادة القديمة السلبية لتحل مكان السمكة الضئيلة
بالطبع سوف يكون هناك مقاومة من العادة السلبية الكبيرة فلن تتخلى عن مكانها بسهولة وستكرس كل الأفكار السلبية لتدعمها لذا سيكون هناك صعود وهبوط
ولكن النقطة الأهم هي أن تتزود بصيغ صحيحة تشحذ التفكير الإيجابي وتحفزه لمقاومة جيوش العادة السلبية في مواجهتك
وضع الكتاب 36 صيغة محتملة يجب أن تكررها بهدف وضعها في خط الدفاع أمام العادة السلبية وقسمت إلى مجموعات
نذكر بعض منها

المجموعة الأولى

1- يجب أن اكف عن تناول الشكولاتة
2- سوف اكف عن تناول الشكولاتة
3- أنا لست في حاجة إلى الشكولاتة

أين الخطأ

بتكرار كلمة شكولاتة فإن ما سيبقى في ذهني هي صورة الشكولاتة وهذا سيزيد تعلقي بها أكثر
يجب أن يكون الهدف الذي تركز عليه هدفاً إيجابيا تماما . لا مجال للسلبية أن تخترقه . كما يجب أن يكون دقيقا ومباشرا نحو هدف إيجابي منشود

المجموعة الثانية

1- أنا نحيف
2- أنا سليم صحيا
3- مذاق الشكولاتة رديء
4- إن لم أتوقف عن تناول الشكولاتة سوف أموت و أمرض و أشعر بالوحدة

أين الخطأ

الكذب يجب أن يكون الهدف حقيقي وصادق فطعم الشكولاتة ليس رديء وأنا لست نحيف
كما إن الجملة الرابعة تشعرني بالإحباط واليأس وتدفعني نحو المزيد من الشكولاتة !!
فالعلاج بالتنفير لا يجدي وهو مقترن بالفشل.

وهذا سوف يقودنا نحو المبدأ الثالث للعقل وهو ( الحقيقة )

إن العقل مصمم للبحث عن الحقيقة فأي بيانات خاطئة تعطيها لعقلك سوف تجعله يصدر قرارات خاطئة ..إذا انتبه ياعزيزي !


لذا كانت الحقيقة مطلب العظماء


المجموعة الثالثة


1- استطيع أن أكون ناجح أو سوف أكون نحيفا
2- أريد أن أكون نحيفا

أين الخطأ

هذه العبارة مخادعة قد تدفع مثل تلك العبارات إلى الناحية الأخرى من المشكلة ويصبح الشخص بدل أن يعاني من السمنة يعاني من النحافة المرضية


المجموعة الرابعة

2- استطيع أن اختار ما أريد
3- أريد أن أكون جذابا
4- أريد أن أكون الأفضل
5- سوف أتمتع بجسم رشيق ولائق


أين الخطأ

عبارات عامة تشبه الأمنيات
أريد أن أكون في المستقبل .....
هذه العبارة ليست محفزة بالشكل الكافي
إن العبارة التحفيزية يجب أن تكون شخصية ( تختلف من شخص لآخر)
ويجب أن تكون في الزمن الحاضر
ويجب أن تكون حقيقية وواقعية موجهة نحو هدف إيجابي واضح


المجموعة الرابعة

انظر إلى المرآة وكرر ما يلي خمس مرات ( هذا ليس أنا فأنا شخص أتمتع باللياقة والرشاقة )
هذه العبارة مدمرة
لأنها تنشئ صراع في نفسي وقد تحدثت دراسة عن مثل تلك العبارات أنها تفقد الشخص التواصل البصري الصحيح
فالذي في المرآة هو أنا ولست رشيقا !!

إذا ما هي الصيغة المناسبة والذكية


يجب أن أتحدث عن هدف كبير وعظيم

فإن كان هدفي النحافة أو تجنب الشوكليت أو الشوكلاتة فقط فأنا أرى جزء من الصورة وهذا لا يجعلني اجمع أجزءا الصورة وانجح في تركيبها

ولكن إن قلت أني أريد أن أكون صحيحا معافى بما تتضمنه الصحة من لياقة وتوازن ومنافع احصدها على مجال عقلي وجسدي فسيكون عندي هدف قوي أناضل من أجله !!

والصيغة المناسبة المحفزة هي كالتالي

1= أنا بصدد أن أكون صحيحا
2- أنا في طريقي لأن أكون أكثر صحة ولياقة
3- أنا ازداد صحة يوما بعد يوم

الآن نمت سمكة الصحة في عقلي وهي كل يوم تزادا حجما وقوة بتكرار التأكيدات الإيجابية بالصيغ الصحيحة

تذكر دوما أن التكرار يزيد من فرص النجاح

ومع مرور الوقت ومع نمو العادة الإيجابية الجيدة الجديدة شيئا فشيئا سوف يواصل سلوكك تغييره إلى أن يأتي يوم سحري تصل غيه العادة الجيدة الجديدة إلى حجم ضخم يحتل مكان العادة القديمة السلبية وذلك عبر مواصلة تحفيز عقلك بعبارات إيجابية تشجيعية مثل أنا في طريقي لتحسين صحتي
قد تسمع بأشخاص تغيروا فجأة بعد حادثة ما أو محاضرة ما
هذا ليس صحيح وإنما كان هناك حفز داخلي وتغيرات تحدث ولكن ظهرت في الوقت المناب .. في وقت كان فيه العقل والجسم مستعدا لذلك

(( لذلك حين تقوم بتعلم مهارة أو حضور دورة وتشعر أنك لم تتغير بالشكل المطلوب فلا تنزعج فليس يعني ذلك أنك لا تستطيع أو لم تنجح وإنما لم تكبر ثمار الأفكار الجديدة وتقوى بعد وتحتاج إلى المزيد من التكرار حتى تظهر عليك نتائجها ))

إن ما وراء التفكير الإيجابي الذي تستقي منه خلايا عقلك المعرفة الجديدة والتجارب والخبرات الخاصة بالتعلم هو عبارة عن دائرة حلزونية مطردة النمو وهي الوسيلة التي سوف تمكنك من خلق بنية أكثر رقيا وتصميما وأكثر تعقيدا لعقلك فكل ما تحتاجه هو أن توظف حشود خلايا عقلك المبهرة لكي تبني مجدها

أين ستذهب العادة السلبية بعد أن تتضاءل ؟

يمكن تحويلها إلى صديق بعد ما كانت عدو بتخزينها في الخبرات السباقة وتستقي منها الدروس تنفعك وتنفع الآخرين

ملخص صيغة ما وراء التفكير الإيجابي

يجب أن تكون صيغة التفكير الإيجابي كالآتي

1- شخصية أنا – نحن
2- واقعية
3- قابلة للتحقيق ( هدفا رفيع قابل للتحقيق (
4- مصاغة في الزمن الحاضر ( المستمر ) أنا كل يوم ازداد صحة , أنا كل يوم ازداد خبرة ..رائع!
5- مصاغة على شكل عملي أي خطة تشمل أفعالا ( استخدم الفعل المضارع المستمر )
6- حقيقية
7- حافزة . يجب أن تكون مشجعة ودافعة للعمل
8- يجب أن تكون إيجابية وموجهة صوب رؤية أو صورة إيجابية
9- جذابة
10 – ذات صلة باحتياجاتك
11- نافعة ومفيدة لك من كل الجوانب وبشكل عام

تدريب لعادة ما وراء التفكير الإيجابي

1- اختبر " حديثك الذاتي " واكشف ما وراء عاداتك الحالية ( سواء السلبية أو الإيجابية المتنامية)
2- حدد أهداف حياتك . ( أبدأ بأجزاء صغيرة )
3- ضع هذه الأهداف في إطار تأكيدات ما وراء التفكير الإيجابي وكررها لما لا يقل عن خمس مرات يوميا ( وكلما كررتها أكثر كانت النتائج مبهرة أكثر..)
4- ثق بأنك بذلك بصدد تحسين حياتك
5- تفكر في حياتك وأعد ترتيب أوراقها سواء بالنسبة للماضي أو المستقبل في ضوء معرفتك للكيفية التي يعمل بها فكرك ودون كل الحكمة التي اكتسبتها من العادات السيئة الكبيرة وعادات ما وراء التفكير السلبي

6- اكتسب عادة الإقلاع عن العادات السيئة ! سوف يؤدي ذلك إلى حدوث تحول في مجموعة الصيغ التي تتحكم في حياتك وذلك سيترك عليك الأثر الكبير وسوف تحررك من سطوة الأفكار السلبية المتراكمة وتسمح لك بتجديد رؤيتك وتكييف نفسك في رؤية جديدة


عوامل شحذ العقل

إن الفهم الذي تملكه عن وظائف عقلك وما وراء التفكير سوف يمكنك من معرفة كيفية تصنع التأكيدات الإيجابية المناسبة الدافعة لك والحافزة وإليك باقة من تلك التأكيدات
1- إن مهارة تفكيري في تحسن مستمر
2- إنني بصدد أن اصبح أكثر لياقة وصحة
3- في كل يوم أزداد تحسنا بكل طريقة ممكنة
4- يوما وبعد يوم ازداد صدقا في كل تعاملاتي
5- الأمانة أحد أركان حياتي
6- ازداد كل يوم قدرة على التكيف مع عاداتي واكتساب عادات إيجابي





................. 5. ..............




الفصل الخامس


التفكير الإبداعي والمشع – استخدام عقلك لكي تحسن جسمك




بعد أن أدركت مقدرة خلايا عقلك اللانهائية على خلق أنماط وكذلك قدرة عقلك اللانهائية أيضا على استخدام الأنماط اللانهائية لتوليد الأفكار


أداة التفكير الإبداعي المشع ( خريطة العقل )

تمرين

خلال دقيقتين اذكر أكبر قدر لاستخدامات الشماعة
تم توزيع هذا التمرين في اختبارات وكانت النتيجة متقاربة عل النحو التالي

( من صفر إلى 5 استعمالات ) هو متوسط العام
( من 6 إلى 8 استعمالات ) مستوى عصف ذهني جيد
( من 9 إلى 12 استعمالات ) مستوى استثنائي
( من 12 إلى 16 و ما فوق ) هو مستوى العباقرة

تخيل أنك تسوق عقلك للشركة ما وتتحدث عن قدرة العقل الاستثنائية وكم الخلايا المتحفزة للإبداع التي تمتلكها ثم تصل إلى نقطة ( أن عقلك يستطيع أن يذكر 5 استخدامات للشماعة في دقيقتين !!!)
هذه العبارة سوف تقضي على كل مجهودك في التسويق
وستدرك أن هناك خطأ ما في طريقة استخدامنا لعقولنا!!

اختبار الإبداع

بالعودة لاختبار استخدامات الشماعة وصنف الاستخدامات إلى
أ ) عادية ب ) فريدة ج ) عملية د ) خارجة عن المألوف هـ ) تافهة
و ) مثيرة أو مشوقة


عادة العباقرة تكون أفكارهم خارجة عن المألوف ومن الصعب على الشخص العادي لم يتدرب على التفكير الإبداعي أن يستوعب الروابط الجديدة التي تخلقها هذه العبقريا ت
وبفهمك لطبيعة العباقرة بطريقة أكثر عمقاً فأنت في طريقك لأن تكون عبقريا بدورك !!

وبعودتنا إلى السؤال المطروح ( استخدامات الشماعة ) فإن العقل الذي اعتاد القوالب الجامدة سوف يفكر في شماعة تقليدية في الحجم والإستخدام والمادة المصنوعة منها بشكل ثابت ؛ وثابت يعني عادي !!

كان الغرض من السؤال هو استخدامات غير مألوفة.. و اكرر كلمة غير مألوفة


( يوجد في مهارتي دورة التفكير الإبداعي من 3 اجزء تعلمك كيف تخرج من عقلك الأفكار الغير المألوفة)

http://www.maharty.com/grGroupPage.aspx?GroupID=392




إن الأفكار الغير مألوفة تنبع من عقول مزودة بالمعرفة الذهنية ومن ثم أكثر ليونة ومرونة في التفكير وبالتالي تجد إجابات إبداعية لنفس السؤال وتسعى لتوليد المزيد من الأفكار ثم المزيد من الأفكار الأكثر جودة , بل إن 2000 استخدام لشيء ما لا يمثل لعقلك سوى البداية فقط !!
يعرض الكاتب لعبة جميلة ممكن ممارستها مع الأصدقاء وهي ذكر مجموعة من المسميات والتي يمكن ربطها باستخدامات للشماعة و قد يكون ذلك صعبا في البداية

من القائمة المذكورة

- العضلة – السيرك – المجموعة الشمسية - السكين

مثال العضلة : يمكن عمل شماعة من السليكون أو المطاط كأداة لقياس تدريب العضلات
المجموعة الشمسية : يمكن تعليق المجموعة الشمسية على شماعة
السيرك : يمكن عمل شماعة للقفز من فوقها للحيوانات
السكين : يمكن صناعة شماعة تكون آلة قطع

نتعلم من هذا التدريب التالي

1- إن الطريقة الصحيحة لحفز عقلك وتمنحه عناصر جديدة هي وضع شيئين أو عنصرين مقابل بعضهما البعض وسوف يعمد عقلك تلقائيا إلى " خاصية حفز الروابط " وسوف يعثر لا محالة على رابطة من أي نوع تصل بين شيئين ( بالاستمرار تتحسن جودة الروابط والأفكار الجديدة )

يقول دافنشي " كل شيء يرتبط بشكل أو بآخر بكل شيء آخر "

2- إن ما تمنحه عقلك مفردات للربط سوف يسعى العقل لربطها ومزاوجتها بسرعة فائقة . إن عقلك قابل للتدريب لكي يحسن من قدرته !!
3- كلما زاد الروابط الزوجية في التفكير الإبداعي زادت الغرابة والتفرد
4- التفكير الإبداعي تقود إلى إلى الدعابة ويفتح مجالا للمزيد من الدعابة
5- من تمرين الشماعة الذي كان متوسط النتائج 5 استخدامات إلى آلية الربط الجديدة التي رفعت المقدار إلى 30 استخدام نجد أن الاختبار هو اختبار معتد به لقياس القدرة الظاهرية لعادة ما وراء التفكير السلبي !! وهي العادة التي نمت في عقول الكثير من الناس فنجد عبارة " أن الإبداع هو موهبة نادرة لا يتمتع بها سوى شخص واحد من بين كل 10 ملاين شخص !!!"
تلك العادة بلغت من القوة بحث رسخت في عقول ملايين البشر وسيطرت عليهم وسجنتهم عبر مئات السنين بينما الحقيقة هي أن عقولهم قادرة على إنتاج الكثير من الاستخدامات والأفكار والحلول اللانهائية بتدريب عقولهم على ذلك بطريقة صحيحة


خريطة العقل هي أداة التفكير الإبداعي العظيمة

من خلال معرفتك بمبدأ العقل الحافز للأفكار سوف تلاحظ أن استخدام أسلوب كتابة القوائم للأفكار ما هي إلا سجن يقيد إبداعك وأن آداة التفكير المثلى هي خريطة العقل والقائمة على التكامل بين الأشياء
تحتوي الخريطة على صورة أساسية أو كلمة أساسية في الوسط أو في المركز وهي تعمل على حفز قدرتك على التصور والتخيل الإبداعي و تخرج من المركز أفرع أو فروع أساسية من الأفكار المرتبطة بالصورة الأساسية وهي تسير بشكل منحنيات لأن العقل يفضل البنية العضوية وليس الأشكال الجامدة المستقيمة و كما أنها خطوط عريضة لأنها تعكس أهمية الأفكار

لاحظ أن عقلك ليس أداة خطية وإنما عضو تفكير مشع وأن الروابط والإشعاعات التي تخرج من صور التفكير المركزية تعكس من حيث بنيتها خلايا عقلك !! لذا فإن خريطة العقل ( الخريطة الذهنية ) تعكس هذا بدورها


اختبار رسم خريطة ذهنية

ضع صورة إنسان وسط الصفحة ثم أخرج من الصورة خمس فروع رئيسية كما في الشكل التالي
واكتب خمس أفكار وردت إلى عقلك بعد ربطها بالفكرة الأساسية إنسان
ثم اخرج من كل فرع أفكار أخرى مرتبطة الفكرة التي قبلها
لاحظ هنا آلية عمل عقلك





في كل مرة تضيف فيها كلمة على خريطة العقل ؛ سوف تعمل هذه الكلمة تلقائيا على خلق روابط جديدة . إن هذه الروابط الجديدة تحمل في طياتها الروابط الذاتية التي سوف تتضاعف وتتكاثر لخلق المزيد من الروابط وتستمر الحلقة الإيجابية وتتواصل إلى حد لا نهائي


كيفية إعداد خريطة عقل إبداعية متطورة ( إحداث تحول في النموذج )

عند سبر موضوع في خريطة عقلية سوف يكون بوسعك أن ترى أن الكلمات التي بدت في بادئ الأمر غير ذات صلة بارزة بالأمر تقودك في آفاق خارجية للفرع الأول ثم إلى فرع ثان ثم ثالث
* إن ظهرت هذه الكلمة مرتين فقط اكتف بوضع خط تحتها حتى تراها
* إن ظهرت هذه الكلمة مرة ثالثة فهذا يعني أنها تستحق أن تحيطها بصندوق صغيرة حيث ينم في الغالب عن مجيء أهمية هذه الكلمة واستحقاقها مزيد من التركيز
* إذا ظهرت الكلمة أربع مرات ضعها في صندوق ثلاثي الأبعاد ( مكعب )


في هذه المرحلة يمكنك أن تستخدم مهارات قشرتك المخية الخاصة بالأبعاد والجالشتات ( أي قدرة عقلك على رؤية الصورة الكلية ) لكي تساعدك على إحداث تحول رئيسي وتحرز تقدما في طريقة تفكيرك في الموضوع . قم بربط الصناديق ببعضها البعض لكي تشكل صندوقاً عملاقا ثم تضفي عليه أبعاد ثلاثية .

لاحظ التوسع في التفرعات والتي يمكن أن تمثل مركزا جديدا لخريطة عقلية إبداعية تالية حول هذا الموضوع .

إن خريطة العقل للتفكير الإبداعي هي أداة تفكير صممت لكي تعجل بظهور التحولات في النموذج ومن ثم زيادة النتيجة الإجمالية للتفكير الإبداعي . استخدم هذه الطريقة لكي تدعم إبداعك الذاتي وكأداة تذكرك دائما بالقدرات اللانهائية لتفكيرك الإبداعي .

استخدم تلك الطريقة توني بوزان في كتابه ( استخدم ذاكرتك ) والتي استغرقت منه سنوات وخلص بالنتيجة التالية :


عندما تدرب إبداعك ؛ سوف تدرب ذاكرتك بشكل تلقائي .
عندما تدرب ذاكرتك ؛ سوف تدرب مهارات التفكير الإبداعي بشكل تلقائي !



يوجد في مهارتي للتدريب دورة الخرائط الذهنية

http://maharty.com/grGroupPage.aspx?GroupID=878



تدريب الإبداع


1- واصل استخدم النطاق الكامل لمهاراتك الذهنية
2- اسعى بشكل دائم إلى توسيع نطاق تفكيرك بحيث يتخطى كل ما هو مألوف
3- واسعى للتغيير في كل مرة تمارس فيها لعبة الإبداع وذلك بشكل دائم . تخير أي شيء وزاوج بينه وبين أكبر كم ممكن من الأشياء الأخرى تماما مثلما فعلت بالشماعة
4- ثم حس الدعابة الخاصة بك
5- استخدام خرائط العقل في أنواع التفكير الإبداعي . ثم فكر بشكل مبدع في الاستخدامات الأخرى لخرائط العقل
6- ابحث بنشاط عن تحولات النماذج في طريقة تفكيرك . كن شجاعا وابحث بنشاط عن فرص لتغيير تصوراتك ومعتقداتك الراسخة
7- اجعل نظم القصائد الشعرية جزء لا يتجزأ من شخصيتك الجديدة


عوامل شحذ العقل



1- إنني بطبيعتي مفكر مبدع .
2- قدرتي على عمل روابط بين الأفكار لانهائية
3- أستخدم شيئا فشيئا قوة الخيال والروابط لتنمية حس الدعابة
4- أوظف شيئا فشيئا قوة الخيال والروابط لتنمية حسن الدعابة
5- تفكيري بطبعه مشع . وإنني أوظف هذه الطبيعة لتوليد الإشعاع والتصور والتنظيم وتوليد الأفكار .
6- إنني شاعر بطبعي , حيث أطلق لمعرفتي الجديدة بعقلي وتفكيري العنان لكي تساعدني على توليد أفكار إبداعية لا نهائية تتوق إلى التحرر






....................... 6 .........................


الجزء الثالث

العقل السليم في الجسم السليم



الفصل السادس

صيغة النجاح تيفاكس



تعلم كيفية التعلم – الهدف الأعظم

في أي موقف تعليمي هناك بعض المتغيرات

1- درجة النجاح
2- الوقت المستغرق في التعلم والتطبيق
3- عدد المرات التي تقضيها في الممارسة
4- الهدف الخفي أو هدف الأهداف ( ما لذي سوف تسعى لعمله )
من خلال تجربة توني بوزان في التدريب وطرح مثل السؤال هذا لمدة 30 عاما في 100 بلد كانت الإجابة لهذا السؤال


( أن يزداد مستواي تحسنا مع كل تجربة )


يسعى الإنسان إلى التحسن المستمر مع ذلك نجد أن الإنسان لا ينجح في كل تجربة بل قد يكرر الفشل

عرض توني بوازن مجموعة من ردود الأفعال على الفشل وهي ردود عالمية مثل

أنا ... أتوقف , استسلم , أتراجع , لا املك الموهبة لذلك , لن ولن انجح أبدا ... )

في القائمة القادمة لاحظ كيفية ارتباط الكلمات بعادات ما وراء التفكير السلبي أو ما وراء التفكير الإيجابي ويمكنك تصنيف الكلمات ( سنذكر بعضها)

. غضب .. كرب .. عدم تحفز .. شعور بالخزي .. شفقة .. ضعف .. انهيار .. تدمير .. تحطيم .. خيبة أمل .. موت .. تضاؤل .. ألم .. عدم رضا .. فقدان الثقة .. مرض..............الخ


تجد الكلمات السابقة تنم عن سلبية مفرطة وهي تمثل الفك المفترس ( التفكير السلبي ) بينما هدفك تفكير إيجابي

إن التفكير السلبي سوف يولد لديك الخوف من الفشل والخوف هو السبب الأساسي للضغوط التي هي بدورها سبب 80 % من الأمراض

ويمكن وصف المرض بأنه الحالة التي يكون العقل والجسم فيها تحديدا في الوضع المناقض لما يجب أن يكون عليه لكي يحافظ على توازنه وصحته

هناك نقطة مهمة وهي أن العقل ليس مصمما لأن يزداد تحسنا مع كل محاولة أو تجربة !!
ولذلك فإن مطلب النجاح في كل محاولة مطلب مستحيل وغير واقعي ويولد ضغط كبير مخيب
إن العقل مصمم لبلوغ نموذج رائع وهو النموذج الذي يعرف بصيغة النجاح تيفاكس


صيغة النجاح تيفاكس TEFCAS



وهي الحروف الستة الأولى من الكلمات التالي الأساسية التي يتخذها العقل في التفكير


المحاولة Trial
الحدث Event
المردود Feedback
الاختبار Check
الضبط Adjust
النجاح Success



" تيفاكس " هي صيغة شخصية بدينة أكثر منها نفسية فهي تقتفي خطوة بخطوة الخطوات التي يجب أن يتخذها عقلك أثناء التعلم

يمكن النظر إلى صيغة النجاح تيفاكس باعتبار أنها التطبيق العلمي للعقل فالطريقة العلمية التي يتبعها الطفل في التعلم تبدأ بطرح سؤال أو افتراض ومن خلال سلسلة من التحقيقات تراقب التغذية المرتدة التي تحصل عليها من خلال التجارب ثم تقوم باختبار النتائج ويتم اختبار النتائج ثانية في ضوء السؤال الأصلي وكذلك الافتراض ويتم التواصل إلى نتائج سواء عن طريق إثبات الصحة أو الخطأ أو الإجابة عن السؤال المطروح وبناء على تلك الطريقة سوف يقوم الطفل بتعديل التدفق المستمر في المعرفة ( النجاح ) ويعيد المحاولة .
من المتوقع أن يقوم العقل من خلال آليته الداخلية الذاتية الهادفة إلى البقاء ( تيفاكس ) بابتكار طريقة لتفحص العالم الخارجي الذي يعكس بمنتهى الدقة وظائفه الداخلية الذاتية .

مبدأ العقل -4- النجاح

إن مقولة أن العقل آلية تعلم بالتجربة والخطأ ) تعني أن العقل يتعلم بالمقام الأول بالتجربة غير أنها تحمل تفكير سلبي لأنها تخبرنا أن العقل متجه نحو الخطأ !
إن حقيقة الأمر هي أنك ولدت لكي تحاول ثم تنجح ثم تنجح ثم تنجح ثم تخطئ ( حالة طوارئ ! اختبر المردود واضبط المحاولة واعد توجيه نفسك نحو النجاح ثم حاول مرة أخرى ) لتعود وتنجح ثم تنجح ... وهكذا باقي العمر

لقد كانت حياتك سجلا للنجاح حتى في أحلك المواقف . أنت – بكل ما تعنيه هذه الكلمة من معنى – قصة نجاح !


هدف التعلم الأساسي – صيغة النجاح


إن الهدف الذي يقول " إحراز تحسن في كل محاولة " يحتوي على خطأ يتمثل في كلمة " كل "
لأن التعلم يعني التجربة والتجربة تعني المجازفة وهذا يعني أنك في مرحلة ما سترتكب خطأ
لذا فإن تحديد هدف التحسن في كل تجربة يعني حكمنا بالفشل على كل البشر !
إذاً ما هي الصيغة الصحيحة
يجب أن نتعلم من كل محاولة أو تجربة


استقرار مستوى التعلم


عند حد معين من العمل وفق صيغة النجاح سوف يصل مستوى تعلمك إلى حد مستقر . فسوف تحاول وتحاول و تحاول وتبقى لسبب ما في نفس المستوى وهو ما يسمى بسهل التعلم . فنجد أن شخص ما مهما عمل فمستواه في مادة مثل العلوم مثلا جيد وهذا قد يقوده إلى الشعور باليأس
وهو جزء طبيعي ومتوقع من عملية التعلم وهو لا يعكس عقل خامل وإنما سوف يكون بصدد القيام ببعض الأشياء مثل العمل على استجماع وربط بين كل الأشياء التي تعلمتها حتى هذا الحد ودعم المعرفة والتطبيق الجديد ثم أخيرا – وهو أمر مهم – يسعى الحصول على الراحة والنقاهة اللازمة

عندما تصل إلى مرحلة مثل هذه عليك بالتالي

1- اشترك في ناد لتنمية خبراتك
2- اشترك في برنامج تعليمي متقدم
3- اشترك في المجلات المتخصصة في مجال خبرتك
4- تمنح أصدقاءك أكبر كم ممكن من المعلومات وتنتظر ردودهم
5- تقرأ المزيد من الكتب حول الموضوع
6- يمكنك – إن أمكن – أن تصور نفسك بكاميرا الفيديو لكي تحلل مستوى أدائك .

بعد أن تكتسب المردودات الرائعة طبق صيغة النجاح تيفاكس ثانية واستوعب كل المردودات الجديدة ثم حاول واضبط جهودك صوب هدفك الواضح والمحدد الذي هو النجاح ثم المحاولة مرة ثانية .. وهذا لا يعني أنك إن نجحت تتوقف
النجاح يولد النجاح
لاشيء يمكن أن يحرز نجاحات مثل النجاح نفسه
إن لم تنجح في بادئ الأمر , حاول وحاول و حاول ثم حاول ثانية


مبدأ العقل – 5- المثابرة

إن المثابرة هي محرك التعلم والذكاء . إنها محرك ووقود كل الجهد الإبداعي وكل العبقريات . إنها تمثل وهو الجانب الأهم . المحاولة في صيغة النجاح
" العبقرية هي 1 بالمائة إلهاما , و 99 بالمائة تحفيزاً "

تدريب صيغة النجاح


من هذه اللحظة فصاعدا ؛ ركز في تعليمك وأفعالك على نقطة مهمة أساسية وهي أن تترك وراءك خوفك من الفشل وأن تطبق مبدأ المثابرة الذي هو أحد مبادئ العقل على كل ما تفعله وأن تتعلم من كل تجربة .

عوامل شحذ العقل

1- إنني مصمم على المحاولة والنجاح
2- أحفز النجاح لكي يثمر المزيد من النجاح
3- عندما يكون اسم اللعبة المثابرة فإن المثابرة هي أسمى
4- عندما أتعلم : أسعى بشكل دائم لاختبار أحداث هذا التعلم
5- إنني أكنز المردودات التي تمنحني إياها حواسي وأناضل لكي أحافظ عليها صحية ومتنبهة ومتيقظة .
6- أركز أهدافي بشكل متزايد صواب النتائج الإيجابية
7- إنني مصمم على إحراز النجاح






....................... 7 .....................





الفصل السابع

جسمك كيف تنميه وتستخدميه جيدا



تؤكد التجارب الحديثة أن الشخص الصحيح بدنيا يحقق نتائج أفضل بشكل عام في كل اختبارات المهارات الذهنية عن الأشخاص الذي يفتقرون إلى اللياقة البدنية
سوف تتعرف في هذا الفصل على الدعائم الأربعة للصحة واللياقة البدنية
الاتزان
اللياقة البدنية
المرونة
القوة العضلية
لقد وجد أن أصحاب العبقريات الإبداعية كانوا جميعهم أقوياء بدرجة ملحوظة ومنظمين وحتى غاية النشاط ، وأصحاب لياقة بدنية وقوة.. فضلا عن أنهم كانوا يتمتعون بهمة بدنية وذهنية رائعة
إذا " العقل السليم في الجسم السليم "
تذكر أنك إذا كنت تدرب عقلك فسوف تؤثر بشكل إيجابي على جسمك وإن كنت تدرب جسمك فسوف تؤثر بشكل إيجابي على عقلك .

وهذا يعني أنك لو قابلت شخصا رياضيا وشعرت أنه ليس ذكي فتأكد أنه لو لم يكن رياضيا لكان ذكاؤه اقل من ذلك المستوى !!

يذكر توني بوزان بعض المفاهيم الخاطئة عن الصحة وتصحيحها مثل

* إذا كنت تمارس الرياضة فليس مهم ماتأكله
* كلما زادت فترة التدريب الرياضي زادت فوائده
* تقبل الجسم كما هو فلا داعي للتغير


دعائم اللياقة البدنية الأربع


1- الاتزان

وهو المشية الوقورة الأنيقة التي تعكس اتزان ورصانة ورشاقة في الحركة وتعكس التوازن الداخلي للشخص

أقيمت تجربة على مجموعة من النشالين وكانت التجربة عرض فلم عليهم وطلب منهم أي الأشخاص الذين يرون أنه يجذبهم لنشل حقائبهم فكانت النتيجة أن الأشخاص الغير متزنين أكثر عرضة للنشل ! بينما تجد الأشخاص المتزنين يوحون بالخطر ومن ثم يعملوا على تجنبهم

هناك تقنية تدعى تقنية الكسندر وهي تيمننا بمعلمها "ماتياس الكسندر " الذي كان مسرحيا يعرض أعمال شكسبير ولكن كان يعاني من تلاشي صوته وتعبه في نصف المسرحية ثم أصبح يراقب طريقة مشيه وحركته أمام المرآة حتى عرف أين مكمن الخطأ ثم أخذ يطبق الطريقة المتزنة في الحركة وقام بتعليمها لكثير من الناس..رائع جدا !


تدريبات الاتزان


1- التفت إلى اتزانك واتبع تقنية الكسندر وهي بتحرير الرقبة ثم رفع الرأس إلى الأعلى ثم الحرص على استقامة الظهر واتساعه والتركيز على مناطق الضغط والتوتر في المفاصل ومراقبة التنفس
تذكر وفكر في جسمك

2- ابحث عن نموذج اتزان جيد وتجد أمثلة في الأشخاص والحيوانات التي تعكس اتزان ممتاز

3- طبق صيغة تيفاكس للنجاح

أو قف أمام المرآة وراقب نفسك هل راسك مستقيم ؟
هل كتف أعلى من كتف ؟
هل ذراعك متساويتان عند الجانبين ثم عدل على ذلك واستمر

4- اكتسب هواية الاتزان الجيد

5- تدريب الصوت والاتزان

تدرب أمام المرآة وأقرأ لنفسك وأنصت بإمعان إلى نغمة صوتك الذاتي وبينما تحرك رأسك في كل الاتجاهات ؛ قلص أو حرر عضلات عنقك وحلقك ثم قف منتصبا بجمود ثم التقط نفسا قصيرا واستشعر في كل وضع تأثير التغيير عليك واستمر في كل الأوضاع
يمكنك ممارسة التدريب مع أفراد عائلتك

6- استغل الجاذبية الأرضية لكي تمنحك دفعة
عرض بعض التمارين لذلك

7- الخيال وجسمك
تخيل موقفين احدهما سلبي واحدهما إيجابي ولاحظ طريقة تعامل جسمك مع الموقفين وستلاحظ أن تفكيرك يؤثر على طريقة حركة جسمك

عوامل شحذ العقل

1- أوضاع جسمي تزداد استقامة وشموخا ويسرا وسهولة
2- أحرك عنقي في حرية بحيث أتمكن من تحريك رأسي إلى الأمام والخلف وطولا وعرضا
3- أنفاسي مسترخية وعميقة ومنفتحة وحرة فانا أقلد بانتظام هؤلاء الأشخاص والحيوانات التي تتمتع بالاتزان الجميل
4- أنا دائما في حالة من الإدراك والتركيز المسترخي

2- اللياقة البدنية

إن التدريبات البدنية تبني همتك ومثابرتك لأنها تجبر قلبك على ضخ المزيد من الأكسجين المانح للحياة والذي يحمل الدم إلى كل عضلات وأعضاء الجسم بما في ذلك العقل
واللياقة البدنية هي اللياقة العامة التي يطلق عليها عادة اسم " لياقة المثابرة " أو القدرة على بذل الجهد " أي قدرتك على أداء عمل ممتد بدون تعب . وهو ما يرتبط على نحو ما بالقوة العضلية للجسم ويرتبط بدرجة أكبر بالصحة العامة للجسم وصحة القلب والرئة والعضلات وبقية الأعضاء
إن تأثير التدريب على الجسم ينتج بعد تدريب مكثف للجسم ممتد إلى حد يجبر الجسم على إحداث تغيرات للتعامل مع الجهد الإضافي الذي تفرضه عليه وهي تحدث تأثيرا يزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين .

ويبدأ التأثير بعد 20 دقيقة من الجهد وهو :

1- يحسن من حجم وكفاءة وضخ القلب
2- يقوي العضلات ويضبطها
3- يزيد من الكم الإجمالي للدم في الدورة الدموية ويزيد من كفاءة نقل الأكسجين داخل الجسم
لتكون لائقا أكسجينيا فأنت بحاجة لممارسة الرياضة اربع مرات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة تتضمنها خمس دقائق إحماء وتمارين استطالة وفترة تبريد تضمن انتقال سلس من مرحلة التدريبات العنيفة إلى النشاط العادي
هل تعلم أن هناك علاقة بين اللياقة البدنية وبين اليقظة الذهنية والاستقرار العاطفي

3- المرونة

عندما تزيد من اتزانك ولياقتك سوف تزيد من مرونتك بشكل طبيعي . تعتبر تدريبات المرونة وسيلة إحماء وتبريد ممتازة
إن المرونة هي قدرة مفاصل الجسم على التحريك بحرية في كل الاتجاهات

تدريب اللياقة

* حدد أهدافك العامة بشأن بالصحة واللياقة
* دونها , إن مجرد تدوينها سوف يكون التزام يمنح العادة الجيدة الجديدة بداية ممتازة وسوف يزيد من فرصتك في ممارسة التدريبات
* احرص على عمل فحص عند طبيب أو مدرب رياضي أو أخصائي تغذية
واظب على تصور أحلامك
* اعد نفسك من خلال انتقاء الملابس المناسبة وأجواء التدريب المناسبة
* كلما أمكن وحد قواك من غيرك من الأشخاص الذين يناضلون من أجل تحقيق أهداف مماثلة
* أعد خطة لياقة قصيرة وطويلة الأمد . دون الخطة و اتباعها وقم بإجراء التعديلات اللازمة
* سجل تطورك سوف يساعد ذلك على بناء عادة إيجابية جيدة
* احرص على أن يمنحك غذاء كأقصى حد للمساندة في بذل المجهود
* أثناء التدريبات ؛ احرص بشكل منتظم على عوامل شحذ العقل الأكثر مناسبة وملائمة حتى تساعدك على بناء عادة ايجابية
* كقاعدة عامة ؛ يجب أن تحرص على إخراج الزفير أثناء بذل أي جهد عضلي
* ذكر نفسك دائما وبشكل مشجع أثناء التدريب بوجوب الحفاظ على اتزانك ووضعك
* احرص على الإحماء والاستطالة مثل القطة
* احرص على الاسترخاء جيدا
* راقب نبضك وسجل مساره
* التدريبات بين 20 إلى 60 دقيقة
* استمتع !!

من الرياضيات التي تشمل التقنيات الأربع

السباحة – العدو – المشي – التجديف – الفنون القتالية . أيكيدو


4- القوة العضلية

أنت عندما تتدرب ؛ يفضل أن تحتفظ بسجل خاص . يجب أن يضم هذا السجل نوع الرياضة والفترة الزمنية والمسافات التي قطعتها والأوزان التي حملتها والمستوى الذي حققتها والأرقام الشخصية التي حطمتها والوزن وحجم العضلة ومعدل خفقان القلب .... الخ
إن الأفضل دائما هو أن تبتكر سجل تقدم خاص بك .




....................... 8 .....................


الفصل الثامن


غذاء الجسم والعقل



انظر إلى من أنت بصدد قيادته


راقب 60 ترليون خلية بدنية داخل جسمك وخاصة الـ 22 ترليون خلية دموية و ماتفعله كل تلك الخلايا من أجلك .
إن كل خلية من خلاياك تعتبر بمثابة وحدة حياة وذكاء مستقلة ومعتمدة على غيرها في نفس الوقت لكي تبقيك على قيد الحياة تتحد هذه الخلايا مع بعضها البعض في جيش مؤلف يفوق تريليون مرة كل جيوش الأرض إن اتحدت في جيش واحد

وهذا الجيش يقسم نفسه إلى

1- المساندين أي العظام
2- محللي الكون , وأنظمة الإنذار والإرشاد المبكر وهي حواسك التي تقدر ببلاين الخلايا
3- المصنعين أي خلايا النمو
4- الناقلات التي تتألف من الخلايا التي تحمل الفضلات وتطردها والخلايا التي تحمل الغذاء , كما أن المسافات التي تقطعها وإنجازاتها تجعل بناة الأهرام يبدون في حجم ضئيل !
5- عامة المساعدين وهي تلك الجيوش الضخمة التي تضبط وتحافظ وتعالج وتخزن
6- المقاتلين وهي مضادات الأجسام المؤلفة على أساس البروتين وهي تقاتل كل يوم كما أن معدل نجاحها في القتال 99.9 وهذا يجعلها تفوق أي جيش في فنون القتال والتكتيك في العالم


كل هذا الجيش في حاجة لمساعدتك !!


1- جسمك بحاجة أن تتمتع باللياقة البدنية لأن خلاياك الـ 22 تريليون سوف تتمتع باللياقة والقوة في أداء وظائفها الحيوية . وكما أن قائدها المباشر هو ( قلبك ) إذا ،، سوف يصبح هو الآخر أكبر حجما وقوة واسترخاء وقدرة على مقاومة الضغوط والتعب
2- أنت بحاجة لأن تتمتع بالاتزان والمرونة لكي تسمح لنظام التواصل الكامل بداخلك أن يعمل بانسياب وسلاسة وتبقى الممرات التي تسير فيها الجيوش ذهابا وإيابا مفتوحة وممهدة وخالية من كل العراقيل
3- أنت بحاجة لأن تتمتع بعضلات لائقة وقوية لكي تتمكن بلاين من قلوبك الصغيرة من دعمها ومساندتها

أنت بحاجة إلى صحة بدنية عامة ونظام غذائي رائع وتحرر من الضغوط السلبية واستخدام طريقة تفكير صحيحة إيجابية ونوم متزن وراحة وحب وحنان
وغلا سوف تفشل بجيشك الجرار وسوف تنهك كل خلية من خلايا جسدك و تعرضها للتعب والإجهاد
سوف تدرك من ذلك أن عقلك يجعل فكرك وروحك يعملان في تكامل مطلق مع جسدك الذي يمثل العقل عضوه الأساسي

الطعام غذاء للفكر


كـُل بذكاء وكن أكثر ذكاء

في تجربة أجريت على النساء اللاتي يتبعن نظام غذائي لإنقاص الوزن ( بتفكير سلبي متنكر في تفكير إيجابي ) وجدن أنهن لم يفقدن بعض الأرطال فقط بل فقدن قوة الذاكرة وسرعة زمن رد الفعل وقوة الانتباه ! ولم يكن السبب الحمية نفسها ولكن الضغوط المصاحبة للعادة الكبيرة السيئة المتنامية

ما تأكله يؤثر عليك بشكل مباشر !


مبادئ عامة

تناول الغذاء الطازجة كلما امكن

عليك معرفة الهرم الغذائي



غذاء العقل


إن العقل والجهاز العصبي يتغذى بشكل خاص على بعض الأحماض الأمينية ( مكونات البروتين ) وفيتامينات ( ب b - ) المركبة والدهون الأساسية التي تتوافر بغزارة في الأسماك وبعض الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد والزنك . إن أي طعام صحي يجب أن يحتوي على هذه العناصر الغذائية الأساسية

كلما زادت لياقة جسمك البدنية ؛ زادت قدرة جهازك الهضمي على هضم الطعام وزادت فعالية وكفاءة الدم في حمل ونقل والعناصر الغذائية لكل جزء من أجزاء الجسم والعقل
إن الحمية الغذائية الذكية تحتوي على كمية مناسبة من أنواع السكر والملح ولذلك فليس هناك ضرورة لإضافة ملح وسر وكذلك الطعام المصنع أو المعالج كما يجب الحد من منتجات الألبان والقمح حيث أن الجهاز الهضمي للإنسان ليس معدا تماما للتوائم مع هذه المنتجات .





......................... 9 .......................


الفصل التاسع

قهر الضغوط والتعافي و ما هو أكثر


لقد أصبحت الضغوط في عالمنا المعاصر ؛ أكثر أنواع المخاطر المتزايدة التي تهدد حياة الأشخاص يوما بعد يوم . إن استجابتك النفسية للضغوط هي استجابة حيوية كيميائية , كما أن هذا التغير الكيميائي يؤثر على كل عضو من أعضاء جسمك ومن ثم ينعكس علة كل خلية من خلايا جسمك . مما يعني بالتالي أن الضغوط الحادة والجهد المتواصل سوف ينعكس لا محالة على صحتك البدنية ويسبب الأمراض الذهنية
وفي المقابل فإن الذهن المتفتح والالتزام والمرونة وحب الاستطلاع والتفاؤل والإقبال سوف تجعل جسمك أكثر خلوا من الضغوط وسوف تجعل عقلك أكثر يقظة وقدرة على التعامل مع تحديات الحياة
النبأ السار أن الضغوط تعد أساسا ظاهرة عقلية ويعد هذا بمثابة خبر سار لأنها قابلة للتوجيه والسيطرة

اللياقة البدنية والضغوط

اللياقة البدنية تؤثر بشكل واضح على معدلات الضغوط فهي تحد منها بدرجة هائلة . إن الجسم الذي يفتقد اللياقة البدنية يخفق قلبه الواهن حجما بإيقاع متوتر وعصبي ومعدل يصل إلى 80 دقة أو أكثر في الدقيقة . ومع كل دقة ضعيفة يزداد احتمال مواصلة الأوعية والأوردة والشعيرات الدموية لتقليصها مما يحد الطاقة الواردة إلى الجهاز الهضمي والرئتين وهي الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية ؛ وهو ما يؤثر على باقي أنحاء الجسم وخاصة العضلات والعقل حيث تقل جودة الوقود إليها . ويمكنك تخيل القلب المتمتع باللياقة البدنية العالية عكس ذلك كله


قهر الضغوط


لم لا تشعر الحيوانات بالضغط وخصوصا التي تتعرض للمطاردة مثل الغزلان ؟
هي بالفعل تشعر بالضغوط ولكن ضغوط ايجابية قصيرة المدى . عندما تقع الغزالة تحت وطأة التهديد . يندفق داخل جسمها مجموعة متنوعة من المركبات الكيميائية التي تمدها بالطاقة واليقظة في كل أنحاء جسمها . وتندلع فجأة كميات ضخمة من الطاقة وتحثها على التحرك المباشر ينجم عن ذلك نوع من الأنواع الاستجابة المعروفة وهي " الكر أو الفر " وهي إحدى الاستجابات التي برامج عليها الإنسان أيضا .

هناك ث تقنيات للحد من الضغوط سوف نتعرف عليها
التخيل ويشمل خمس مراحل
ولممارسة التخيل عليك أن تكون في حالة من الراحة والاسترخاء ويمكنك تخصيص 5 دقائق

المرحلة الأولى :

أغمض عينك وحرك مقلة العين إلى الأعلى صوب الداخل كما تنظر داخليا أو من الداخل إلى مركز مقدمة الرأس


المرحلة الثانية

بعد تثبيت عينيك في هذا الوضع العلوي تخير اللون المفضل لديك وحاول أن تشيع في نطاق بصرك الداخلي وتفاعل معك ( في خيالك )
يمكنك رسم دوائر ومستطيلات وأشكال وتدرجات لونية

المرحلة الثالثة

تصور الشيء المفضل لديك في هذه المرحلة سوف تحتار شيئا يطرأ تلقائيا على عقلك الداخلي والذي يثير فيك شعور بالبهجة
سيكون التركيز على تصور الشيء بمنتهى الوضوح ولأطول فترة ممكنة ولا تعبأ بتأرجحه في خيالك الهدف وجوده أطول وقت ممكن في خيالك


المرحلة الرابعة

سوف تنتقل من تصور شيء محدد إلى أشياء مجردة مثل الجمال والحرية والسعادة والعدالة ويمكن أن تتصور الكلمة ثم ترتقي إلى سماعها سواء بنطقها أو استدعائها من الذاكرة ومع ارتقاء التصور جسد الجمال مثلا في رموز أنيقة تعكس معناه ثم واصل ارتقائك لكي تؤلف قصص رائعة وصور مجازية عن الشيء الذي تتصوره
ابتكر خريطتك الذهنية الثلاثية الأبعاد بشان الموضوع المختار


المرحلة الخامسة


هي ابتكار تجليات بصرية تعكس المشاكل الإجمالية العملاقة للسلام والسلامة التي تشعر بها
تصور شعورك وأنت تقف على قمة إفرست وتنظر إلى الهملايا واستدع الطبيعة إلى شاشاتك في هذه المرحلة واستخدم بعض المشاهد الإلهامية مثل غروب الشمس لكي يضفي على خيالك رحابة واسعة . إن تصور نفسك وأنت تطير في هذه الصورة يكون مفيدا في هذه المرحلة .
تناسب التخيل مرضى السرطان كثيرا


التدريب ذاتي التوالد ( التنويم المغناطيسي الذاتي)

هو عبارة عن تقنية للاسترخاء الذاتي وبرمجة ما وراء التفكير الإيجابي والتي سوف تمد قشرتك المخية بقدرة خارقة للتواصل بشكل مباشر مع عقلك السفلي
احرص على الاستلقاء على ظهرك في مكان دافئ ومريح ( سرير مثلا) أو مقعد مريح يريح كل أوصالك بما أن تستقر في هذا الوضع : خذ عشرة أنفاس طويلة وعميقة واستشعر الاسترخاء المتزايد في كل زفير
بعد ذلك أغمض عينيك ثم حركهما ثانية إلى أعلى بحيث تنظر إلى داخل مقدمة رأسك .
وأنت في هذه الحالة ؛ قم بجولة لطيفة بداية من أطراف أصابع قدمك وحتى رأسك وركز على التصور الداخلي لكل جزء من أجزاء جسمك على التوالي وعندما تصل إلى كل جزء اصدر له تعليمات رقيقة بأن يكون هادئ ومسترخي وآمن ودافئ وساكن واستشعر كيف تطيع أوامرك
عندما يشيع الاسترخاء في كل جزء من أجزاء جسمك اسع بعدها للتواصل عن طريق عقلك السفلي وعقلك العلوي باستخدام أفضل عامل لشحذ الذاكرة لديك بينما أنت في هذه الحالة سوف يزداد شقي مخك كفاءة
ميزة هذا التدريب انه لا يستغرق سوى دقائق في نفس الوقت مجدد للطاقة ومثير للانتعاش لباقي اليوم وسوف يكون مثاليا تطبيقه 4 مرات في اليوم


التأمل

هو تدريب تجريبي يعتمد على تركزي الانتباه . أثناء التأمل ينفصل العقل عن الواقع التقليدي ويدخل في حالة من الإدراك الهادئ والسكينة تسوده موجات ألفا
ويمكن ممارسة التأمل من خلال أوضاع عديدة أهمها الجلوس بشكل طبيعي ويجب أن يكون الظهر مستقيما ومسترخيا ( الاتزان ) كما يجب أن يكون الرأس متوجها نحو الأمام أو الأعلى
والفرق بينه وبين التدريب السابق أنه لا يحتاج لأثاث مريح بل يحتاج لمكان جامد إلى حد كبير كالأرض .
وفي أو وضع كان يجب أن تكون الساق مسترخية وموضوعة على الأرض أو أن تكون إحدى القدمين على الفخذ الآخر
هناك شكلان للتأمل .. شكل يركز على الانتباه على مادة داخلية مثل النفس وشكل يركز على مادة خارجية مثل الزهرة
التأمل الداخلي ( التأمل الفائق ) يمكنك تخيير احد الأصوات مثل صوت " ممممم " ثم تركز على تكرار هذا الصوت بشكل دائم لنفسك حتى تختفي كل الأصوات من حولك لمدة دقائق

أما النوع الثاني فتكتفي ببساطة بالجلوس في وضع مشابه ولكن عينيك مفتوحتين وتركز على شيء جيد مثل شمعة أو زهرة أو تحفة أو أي شيء تسر برؤيته
الهدف من هذا التمرين هو ليس رؤية الشيء فحسب وإنما رؤية لب هذا الشيء و تغوص في جماله و معناه
وقد يستمر من خمس دقائق إلى ساعة

الراحة والنوم

هناك عامل مشترك يجمع بين الراحة والاسترخاء والعزلة وهو أنها جميعا من المواقف التي تثير القدرة على الإبداع وتداعي الذكريات
إن عقلك يكمن أن يصل إلى أعلى مستويات كفاءته يحتاج إلى فترات راحة منتظمة وكذلك غلى فترات نشاط منتظمة . إن لم تسمح لنفسك باقتطاع هذه الفترات سوف يفرض عليك عقلك ذلك بأي طريقة أخرى مثل فقدان التركيز أو التوتر أو انهيار عصبي في الحالات الأكثر تطرفا


غذاء العقل

1-الأكسجين وهو أول مصدر لطاقة العقل وهو احد العناصر التي لا تتوفر بكميات مطلوبة إلا في ظل لياقة وصحة بدنية مناسبة .

2- التغذية ز عقلك بحاجة إلى ممد من الفيتامينات والأملاح المعدنية والغذاء المتوازن ليحافظ على معملك الكيميائي العملاق

3- المعلومات . عقلك بحاجة إلى تدفق مستمر من المعلومات التي يجب أن يحصل عليها من خلال حواسه ومهاراته الذهنية . احرص على يقظة حواسك واندمج بحماس في أنواع التعلم مدى الحياة

4- الحب . بدون الحب سوف يتوارى عقلك . احرص على حب ما حولك ومن حولك



الخلاصة

. حقيقة أن العقل البشري حافز ويملك قدرة لا نهائية لتوليد الأفكار, أي التفكير الإبداعي وإيجاد حلول لكل المشكلات
. قدرة العقل العلوي على السيطرة والتحكم في كل أجزاء العقل
" أصابع ذكائك المتعددة " في فصي المخ اليمن والأيسر والتي يمكن أن تضاعف مائة مرة من قدرتك الذهنية العامة وكفاءتك إن حافظت على انسجامها
. معرفة أن العقل من الناحية الإجمالية أقوى وأذكى من أعظم أجهزة الحاسب في العالم يمكن توظيفها لمضاعفة الذكاء البشري
. التمكن التام لما وراء التفكير الإيجابي واستغلال العادات السيئة لبناء الحكمة وخبرة الحياة
. معرفة عميقة لعمليات التفكير الإبداعي
والقدرة المتمرسة على إعمال شعلة الإبداع وخلق روابط عديدة بين الأشياء
. اكتساب فكرة عامة عن أداة التفكير الرائعة التي هي خريطة العقل وتطبيق السكين السويسري للعقل على التفكير التحليلي والاستراتيجي والثانوي والمشع والشامل في كل شكل من أشكال هذه الطرق الفكرية
. التطبيق الكامل لصيغة النجاح تيفاكس في جوانب الحياة
. قبول وتطبيق مبدأ النجاح الذي هو احد مبادئ العقل في كل الأنشطة
. المثابرة على تطبيق مبدأ المثابرة
. الفهم لبنية الجسم وطبيعته
. التمكن من استيعاب مفاهيم اللياقة البدنية العامة وتطبيق وتطوير الاتزان والمرونة واللياقة البدنية والقوة .
. فهم كل المعلومات التي تمكن من الحفاظ على عقل سليم وجسم سليم

قدم الكتاب خرائط ذهنية رائعة واللعاب و دراسات وقصص محفزة



بالاستعانة بموقع مهاراتي للتدريب


تحياتي لكم

مع أصدق المنى وأعطرها .......

[الذهبي]

القلم سلاح في المعركه وحان الوقت لكي ننهض
حان الوقت لكي نعيد البسمه على شفاه اطفالنا
حان الوقت لإستعادة الامجاد وتاريخ اجدادنا
انتهى بداخلنا زمن الانهزاميه والكسل والخمول
نحن مطالبين ان ننقل فكرنا للعالم كله
لكي يعرفوا المسلمين وان امجادنا سبقتهم بكثير
هذا هو العقل العربي الناضج الذي
ينير من حوله الذي يوجه رساله ساميه لكل العقول
ماتكتبينه يضيف لكل قارىء معنى جميل
عشرات القراء يوميا يأتون لمتصفحك
لانه تحوي كنوز من الفكر والمعرفه والنهوض
والثقافه لمجتمهعنا انيري العالم بهذا الفكر العميق
شكرا شكرا جزيلا الاستاذه نوره عبد الرحمن

[نوره عبدالرحمن "سما"]

جزيتم كل الخير و كم تقر عيني و يثلج صدري عندما أحاط بنخبة ليست بالهينة من أصحاب الفكر و الوعي جزيل الشكر لكم و على الإضافة الجميلة
و المرء بهمته قيمته و خير الناس أنفعهم ،، و لينصرن الله من ينصره ،،